守护教师心理健康 赋能教育高质量发展 | 市教育局举办第8期“红烛先锋”大讲堂
为持续加强教师队伍建设
切实关注教师身心健康
有效提升
教师压力管理与心理自我调适能力
6月25日上午
市教育局举办
以“教师心理健康与压力调适”为主题的
第8期“红烛先锋”大讲堂活动
来自市直各学校的校级领导
心理教师、党员代表共200余人
现场参加培训
本期讲堂旨在引导广大教育工作者科学认识压力、有效管理情绪，提升心理韧性，以更加积极健康的状态投身教育教学工作，为学生健康成长营造良好育人环境。
本期讲堂特邀首都师范大学心理咨询中心咨询专家、副主任医师、心理治疗师徐绍娟作专题讲座。徐老师长期深耕学校心理健康教育一线，专注青少年心理咨询、心理危机干预与心理健康科普宣讲，兼具医学临床与高校心理服务多重专业积淀。
讲座中，徐老师结合丰富的临床经验和心理咨询实践，系统剖析了教师心理困境的现实成因，阐释了压力在职场与家庭之间的传导逻辑，并围绕认知重构、情绪管理、沟通优化等方面，为参训教师提供了科学实用的压力调适策略与自我关怀方法。
值得一提的是，徐老师在讲座中设置了丰富的互动环节，带领参训教师现场体验了多种即时情绪急救技巧：4-7-8呼吸减压法，通过鼻腔吸气4秒、屏息7秒、嘴巴缓慢呼气8秒，重复3轮，快速平复心慌与紧张情绪；10秒情绪暂停术，在即将发火或崩溃时立刻停下沟通，转身喝水或远眺，给自己10秒冷静缓冲；体态情绪调节法，通过挺直腰背、舒展肩膀、轻轻上扬嘴角，用肢体的放松反向舒缓低落压抑的心境；碎片化微放松，利用课间转动肩颈、闭眼冥想1分钟、拉伸腰背，释放长期紧绷感；情绪断舍离，下班时划定心理边界，工作问题留在校园，不带着烦躁情绪回家。这些方法简单易行、即学即用，让参训教师在亲身体验中感受到心理调适的实际效果。
参训教师普遍反映，本次讲座“贴近实际、触动内心、方法实用”，不仅深化了对心理健康重要性的认识，更收获了可操作的压力管理工具。大家表示，将在今后的工作中主动关注自身心理状态，学会科学调节、有效疏导，以更加健康从容的姿态投入教育教学工作。
心得体会
徐教授的讲座清晰梳理了教师群体常见的心理困扰，还通过实际案例让我们明白，一名心理健康的教师对学生、家庭、学校而言有多么重要。讲座分享的自我疗愈方法实用且贴合教师的日常：工作中要学会合理拆分任务，拒绝过度完美主义，不必事事苛求自己做到极致；情绪积压时要及时疏导，通过运动、倾诉、短时放空调节状态；同时要建立边界感，区分工作与生活，不把负面情绪带回家。
身为教师，我们肩负育人重任，但若自身心理失衡，便难以向学生传递温暖与力量。我们应当主动关注自身心理状态，运用学到的调节方法舒缓压力、正视负面情绪、学会接纳自己，保持平和积极的心态，以健康饱满的精神投入教育工作，既能善待自己，也能更好地陪伴学生成长。
——晋城开放大学教师 任佩佩
徐绍娟老师的分享，让我深刻体会到教师心理健康调适的核心不在于“技巧”，而在于“认知”与“视角”的重塑。尤其是“小A”和“小B”的案例，令人痛心又发人深省——作为教育者，我们是否在不经意间，用“权威思维”和“过度期待”伤害了最亲近的人？讲座中最具启发性的是将“心理学工具”与“人文关怀”完美结合。“73855定律”强调非语言沟通的重要性，而“ABC理论”则告诉我们，改变信念就能改变情绪走向。这不仅适用于家校沟通、师生谈心，更适用于我们与自己的和解。走出会场，我暗下决心：从今天起，不仅要做一个传授知识的教师，更要做一个懂得觉察情绪、管理压力、丰盈自我的“完整的人”。
——晋城三中教师 李佳静
聆听徐绍娟教授《教师心理健康与压力调适》讲座，我深受启发。心理内耗大多源于沟通不当。徐教授讲解的73855沟通法则是极佳的心理调适与沟通工具：沟通效果7%靠语言内容、38%靠语气语调、55%靠肢体神态。这让我懂得了：“怎么说”比“说什么”更重要！温和的语气、舒展的状态、真诚的态度和得体的肢体辅助，更能化解矛盾、减少压力。学会巧用沟通工具，调整身心状态，能有效缓解职业焦虑。我们要正视职业压力，活用心理调适方法与科学沟通法则，接纳自我情绪、优化沟通方式，以健康阳光的心态教书育人，从容应对教育工作中的各类问题，潜心深耕教育事业。
——晋城市健健幼儿园园长 卢团云
徐绍娟老师讲座直面一线教师痛点，清晰剖析了教学任务、家校沟通、家庭责任与代际关系交织下的多重压力，打破了“教师理应抗压”的固有认知，让我正视心理调适的必要性。
徐老师分享的实操方法接地气、易落地，从日常情绪觉察、缓解情绪小技巧，到平衡职场与家庭边界、理顺代际相处模式，兼具专业深度与实践价值。让我明白，关照自我并非懈怠，而是坚守育人初心的前提。今后我会主动运用调适技巧，学会与压力共处，以更平和饱满的状态深耕讲台，既守护自身心灵，也以积极心态陪伴学生成长，践行红烛使命。
——晋城崇实学校教师 宋艳丽
“红烛先锋”大讲堂作为我市教育系统持续推进教师专业发展与人文关怀的重要平台，始终紧扣教育发展大局、回应教师成长关切。本期活动的成功举办，紧扣“大抓教育、大兴学习”会议精神，为进一步营造健康、和谐、温暖的育人环境注入了新的动力。
